Afvallen door gezond te leven

Iedereen die te zwaar is weten vaak wel hoe dat komt. In de meeste gevallen komt dit door een slecht eetpatroon in combinatie met te weinig sporten. Door meer op je gezondheid te letten ben je minder vatbaar voor ziektes en krijg je veel meer energie.

BMI berekenen

Door je BMI (Body Mass Index) te berekenen kun je zien of je gewicht in verhouding met je lengte goed is. Met een te hoog BMI is het risico op hart- en vaatziektes groter. Voor sommige mensen is het berekenen van het BMI niet van toepassing zoals:

• Mensen ouder dan 70 jaar
• Kinderen jonger dan 2 jaar
• Volwassenen kleiner dan 1,58 m
• Volwassenen langer dan 1,90 m
• Iemand met een grote spiermassa
• Andere lichaamsbouw heeft (Aziatische mensen)
• Zwangere vrouwen

Motivatie om af te vallen

• Je gaat stralen en je gaat er goed uitzien
• Als je meer beweegt, leef je langer
• Sporten helpt tegen stress
• Als je afvalt, ervaar je een heel andere 'ik'
• Je voelt je gewoon heerlijk!

Creëer een gezond voedingspatroon

Geraffineerde koolhydraten zorgen ervoor dat je steeds weer een hongergevoel krijgt en daarom ook steeds maar weer aankomt. Koolhydraten zorgen ervoor dat je suikerspiegel ups en downs krijgt. Op het moment dat je suikerspiegel laag is 'down', dan heb je een onweerstaanbare drang om te snaaien. Nadat je lekker gesnoept hebt, krijg je dus een piek en na loop van tijd begint het weer opnieuw. Je komt dus in een vervelende vicieuze cirkel terecht.

Let er op dat je minder koolhydraten, en meer eiwitten en onverzadigde vetten gaat eten. Koolhydraten mag je op zich wel eten, maar eet dan producten die langzame koolhydraten bevatten zoals zilvervliesrijst, volkoren pasta (zoals macaroni en spaghetti), groenten, en peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen.

Water drinken

Wat mensen vaak vergeten is dat water drinken ontzettend belangrijk is. Iedereen moet per dag zo'n 1,5 tot 2 liter water drinken. Andere soorten dranken tellen dus niet mee. Wat je wel mag meerekenen is groene thee. Dit is net als water zuiverend voor je lichaam. Het is belangrijk om veel te drinken om je lichaam door te spoelen. Een goede truc is als je veel trek hebt om te snaaien, drink dan 2 volle glazen water. Je krijgt direct een vol gevoel en je trek verdwijnt meteen.