Rozanne » Specials » Gewicht verliezen
Informatie van A tot Z

Afvallen door gezond te leven

Afvallen door gezond te leven Iedereen die te zwaar is weten vaak wel hoe dat komt. In de meeste gevallen komt dit door een slecht eetpatroon in combinatie met te weinig sporten. Door meer op je gezondheid te letten ben je minder vatbaar voor ziektes en krijg je veel meer energie.

BMI berekenen

Door je BMI (Body Mass Index) te berekenen kun je zien of je gewicht in verhouding met je lengte goed is. Met een te hoog BMI is het risico op hart- en vaatziektes groter. Voor sommige mensen is het berekenen van het BMI niet van toepassing zoals:
  • Mensen ouder dan 70 jaar
  • Kinderen jonger dan 2 jaar
  • Volwassenen kleiner dan 1,58 m
  • Volwassenen langer dan 1,90 m
  • Iemand met een grote spiermassa
  • Andere lichaamsbouw heeft (Aziatische mensen)
  • Zwangere vrouwen

Motivatie om af te vallen

  • Je gaat stralen en je gaat er goed uitzien
  • Als je meer beweegt, leef je langer
  • Sporten helpt tegen stress
  • Als je afvalt, ervaar je een heel andere 'ik'
  • Je voelt je gewoon heerlijk!

Creëer een gezond voedingspatroon

Geraffineerde koolhydraten zorgen ervoor dat je steeds weer een hongergevoel krijgt en daarom ook steeds maar weer aankomt. Koolhydraten zorgen ervoor dat je suikerspiegel ups en downs krijgt. Op het moment dat je suikerspiegel laag is 'down', dan heb je een onweerstaanbare drang om te snaaien. Nadat je lekker gesnoept hebt, krijg je dus een piek en na loop van tijd begint het weer opnieuw. Je komt dus in een vervelende vicieuze cirkel terecht.

Let er op dat je minder koolhydraten, en meer eiwitten en onverzadigde vetten gaat eten. Koolhydraten mag je op zich wel eten, maar eet dan producten die langzame koolhydraten bevatten zoals zilvervliesrijst, volkoren pasta (zoals macaroni en spaghetti), groenten, en peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen.

Water drinken

Wat mensen vaak vergeten is dat water drinken ontzettend belangrijk is. Iedereen moet per dag zo'n 1,5 tot 2 liter water drinken. Andere soorten dranken tellen dus niet mee. Wat je wel mag meerekenen is groene thee. Dit is net als water zuiverend voor je lichaam. Het is belangrijk om veel te drinken om je lichaam door te spoelen. Een goede truc is als je veel trek hebt om te snaaien, drink dan 2 volle glazen water. Je krijgt direct een vol gevoel en je trek verdwijnt meteen.
Dieet: Snel afvallen met het koolhydraatarm dieet

Dieet: Snel afvallen met het koolhydraatarm dieet

De trend van tegenwoordig. Het koolhydraatarm dieet. Een ideaal dieet voor mensen die het altijd moeilijk hebben gevonden om het diëten vol te houden en elke keer weer smachten naar lekker eten.
Weight Watchers, behaal zonder moeite je streefgewicht

Weight Watchers, behaal zonder moeite je streefgewicht

Vaak weten mensen niet meer waar ze goed aan doen met diëten. Soms trek in iets lekkers hebben, maar ook streng voor jezelf blijven. Met dit dieet ligt het heel anders. Lees het hieronder.
Soorten afvalmethodes

Soorten afvalmethodes

In Nederland zijn we ongeveer 70 miljoen kilo te zwaar. Mensen die overgewicht hebben, hebben meer dan 90% kans om op latere leeftijd suikerziekte te krijgen.
Hoe verbeter ik mijn conditie?

Hoe verbeter ik mijn conditie?

Wil je je conditie gaan verbeteren omdat je conditie verminderd is de afgelopen jaren? Lees dan hieronder hoe je dit kan aanpakken.
Heerlijke smoothies maken

Heerlijke smoothies maken

Zie je wel eens die heerlijke smoothies liggen bij restaurants? Die kun je nu ook zelf maken! Lees in dit artikel hoe je dit doet.
Wat doen light frisdranken met je?

Wat doen light frisdranken met je?

Veel mensen denken dat light frisdranken zo gezond zijn, maar is dit eigenlijk wel zo gezond? Mensen die aan het afvallen zijn drinken vaak light frisdrank omdat er geen suiker in zit.
Makkelijk en bewust afvallen met een eetdagboek

Makkelijk en bewust afvallen met een eetdagboek

Ben jij je bewust van wat je iedere dag eet en drinkt? Veel mensen zijn zich er niet van bewust. Met het bijhouden van een eetdagboek zal je bewuster gaan kijken naar je voedingspatroon. Zo zal je op…
Een gezond voedingspatroon

Een gezond voedingspatroon

Het is belangrijk om een goed uitgebalanceerd voedingspatroon te hebben. Dit betekend dat je niet elke dag hetzelfde moet eten maar voor afwisseling moet zorgen. Ook eten mensen vaak meer dan dat ze e…
Lekkere tussendoortjes met weinig calorieën

Lekkere tussendoortjes met weinig calorieën

Het wordt saai om elke dag maar weer dezelfde tussendoortjes te eten. Veel tussendoortjes die in de supermarkt staan als verantwoord tussendoortje zijn vaak niet verantwoord. Veel tussendoortjes bevat…
Populaire diëten: voor- en nadelen

Populaire diëten: voor- en nadelen

Je wilt graag afvallen maar je weet niet precies hoe je dit moet aanpakken. Veel soorten diëten doen wat er beloofd wordt: in een zo kort mogelijke tijd afvallen. Op de langere termijn stelt het je he…
Wat te doen tegen vreetbuien?

Wat te doen tegen vreetbuien?

Iedereen heeft hier wel eens mee te maken gehad. Je zit je helemaal vol te proppen en na die ene zak chips denk je: 'had ik dat maar niet gedaan'. Voor veel mensen erg herkenbaar. Lees in dit artikel…
Wat kun je doen om gezond te leven & E-nummers

Wat kun je doen om gezond te leven & E-nummers

Hoe weet je dat je gezond bent? Wat kun je doen om gezond te leven? Dit zijn vragen die je jezelf misschien wel eens afvraagt. Vaak weet je zelf wel waar het aan ligt, alleen heb je geen zin om het an…
Lichaamsbeweging om fit te blijven

Lichaamsbeweging om fit te blijven

Lichaamsbeweging is goed voor je om fit te blijven. Zonder dat je er bij stil staat doe je de hele dag door aan lichaamsbeweging. Denk maar eens aan 's ochtends opstaan, de trap aflopen, in de superma…
Hoe stimuleer je de vetverbranding?

Hoe stimuleer je de vetverbranding?

Ieder jaar zijn veel mensen aan het afvallen om weer op hun streefgewicht te komen en om zich zekerder te voelen voor als de zomer in aantocht is. Vooral na de feestdagen gaat men met volle moed sport…
Hoe je gewicht kunt verliezen

Hoe je gewicht kunt verliezen

Afvallen is heel moeilijk. Stel eens dat je met iemand anders gaat afvallen, dan gaat het een stuk makkelijker. Als je het moeilijk hebt, kan de ander je altijd steunen, en andersom ook. Lees hieronde…
Lichamelijk fit zijn/blijven

Lichamelijk fit zijn/blijven

Het is erg belangrijk om gezond te leven om ziektes en aandoeningen te voorkomen. Hoe staat het met je conditie? Sport je genoeg? 2 op de 3 mensen met een slechte conditie, schatten zichzelf fitter in…
Gepubliceerd door Rozanne op 06-01-2015, laatst gewijzigd op 29-10-2016. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.

Bronnen en referenties
  • http://bmi.hartstichting.nl/index.html?init=1
Schrijf mee!